４度寝ニートのヘタレです。おはようございます。
昨晩の就寝時間：２３：２３
今朝の起床時間：０７：１７
ヨガ：×（昨日はやりませんでした。）
ウォーキング：○（３キロ歩いてきました。）
昼寝：作業の合間に３０分ほど眠りました。実質仮眠です。その後の作業のための体力復活に役立ちました。
昨晩の就寝時間と寝付き
昨晩は２３：２３就寝でした。
昨晩は洗髪の日であるのに加えて風呂の時間自体が遅めでした。
もう舐めてんのかと･･･。本当に今月２３：１０までに就寝したのはたったの１回です。
舐めてんのかこの馬○は、って自分自身なのですが･･･。８月の末は割ときちんと頑張っていたのです。だから出来ないはずはないのです。
昨晩はちょうど窓から月が見える時間帯だったので、遮光カーテンを開けて月光浴をしました。
基本的に窓から月を見送るまで起きているので寝付きについては月光浴が終わるまでは寝付かずでした。
ただ昨晩もそうですが、月光浴をした後はすぐに寝てしまいます。その後は数分で寝ているはずです。
本当に寝付きが良い時も同じように数分で眠ってしまいますが、そのときには例えるならば風呂や流しの管の穴に水が渦を巻いて流れて込んでいくように意識が眠気にギューッと吸い込まれていくような感じです。
月光浴をした後の寝付きはもっとマイルドで、自然にスーッともっと柔らかく睡眠に入っていくような感じですが、寝付きの良さは同じくらいです。
月明かりの鎮静・安眠作用は私にとってはこの世に２つと無い程の絶大な効果があります。
就寝時間が遅いのに加えてしばらく月光浴をしていたので昨晩は夜更かし気味になったと思いますが、その後は良く眠れていたはずです。
今回も途中で少し肌寒くなって目が覚めましたが、布団を掛け直しました。
その後は何となくゴソゴソしていたと思いますが、ゴソゴソしていたのは早朝から７：００近くだったと思います。
朝になって見てみると、上に掛け直した布団が完全に横向きになっていました。
寝始めの時にはきちんと縦向きに折りたたむようにして足の方に用意しておきましたが、掛け直したときには完全に横向きになっていたようです。（笑）
今朝の起床時間と寝起き
今朝は失敗しました！！
始めにケイタイの時計を確認した時にはもう少し早かったのですが、その後少し休んで起き出しました。最終的に７：１７起床でした。
月光浴のお陰でその後の寝付きも良く深く眠れて、途中で布団を掛け直すことがあってもそこまではあまり影響は無かったと思うのですが、その後は何となくゴソゴソしていた感じがします。
今朝は何かの加減で起き出すときの覚醒の度合いがあまり適当でなかったのかも知れません。睡眠の深さのリズムが少しずれた可能性もあるかと個人的には思ったりしています。
月光浴には絶大な安眠効果がありますが、反って眠れすぎる面もあるかも知れません。
そもそもの月光浴の時間帯が目標就寝時間よりも遅くなりやすいこともありますが、反って眠れすぎる傾向も無いではないと感じています。
つまり次の朝に失敗しやすい傾向があるということです。
今朝はあまり寝起きと言いますか目覚めが良くなく、やはり睡眠の深さのリズムがいつもと少しずれたようかなと思います。
私の経験則では、少しくらい睡眠不足気味でも起き出すときの覚醒の度合いが高ければ、換言しますと起き出すときに睡眠が適度に浅めになってくれていれば割と起き出しやすいのです。
今朝は少し寝坊までしているのにも拘わらず目覚めがあまり良くなかったですが、恐らく睡眠の深さのリズムがずれたのだと思います。そして月光浴の後は良く眠れていたにしても、やはり全体の睡眠時間は短めになっていたはずです。
私も睡眠の専門家ではないので正確には分かりませんが、上に挙げたような事があるのかなと思っています。
今朝は緑茶を２杯と、ビターチョコレート２個に、今コーヒーを１杯飲んでいます。
水分ばかりでもとチョコレートを食べてみたら、今度はコーヒーが飲みたくなりました。（笑）
チョコレートはコーヒーに合うんですよね。
カフェインが少し効いてきたように感じます。
昨日の運動量と今日の予定
昨日はヨガはやらず、夕方にウォーキングに行って来ました。
足の状態が少し不安だったので、いつもよりもゆっくり歩きました。
「足の状態に少し不安があるのなら、ゆっくり歩けば良い。」と昨日改めて気付き（笑）、ゆっくり目に歩いてきました。
当たり前のことなのですが、歩くのが好きで昨日まで本当の意味で気付いていませんでした。それまで何だかんだ歩けていたというのもあります。
いつもよりもゆっくり歩いたので足への負担は少なくて助かりましたが、いつもよりも進み方が大分遅くて正直面倒に感じました。（笑）
しかしゆっくり歩くのは足への負担を軽減するのには有効です。
まあ今朝もまだ少し引きつるようなこわばるような感じがありましたが、しばらくゆっくり歩くようにしてみれば何とかなるかと思います。（笑）
従って、今日も歩きに行きたいと思います。
最近は作業が多いので歩かないと心身が持ちません！！
以上、今朝のヘタレでした。
今日も良い日になりますように。
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