４度寝ニートのヘタレです。おはようございます。
昨晩の就寝時間：２３：２１
今朝の起床時間：０７：０４
ヨガ：×（昨日はやりませんでした。）
ウォーキング：○（３キロ歩いてきました。）
昼寝：作業の途中で少しへばり、横になって勉強のための動画を聞いていたらそのまま眠ってしまい、１時間くらいの昼寝になってしまいました。
昨晩の就寝時間と寝付き
昨晩も頑張ったのですがまだまだ遅いです。２３：２１就寝でした。
その前の晩よりは少し早くなりましたが、ほぼ同じレベルです。
もう少し頑張ります。
寝付きは、良いとまでは言えませんが本当に悪い程ではない感触でした。
途中で時計を見ましたが、およそ２３：３０か２４：３０を示していました。
その時の感覚では少なくとも２３：３０よりは遅いとは思っていましたが、２４：３０くらいまで１時間ほども寝付けないでいたかというとそれもどうか･･･。
２３：３０くらいだったのかも知れませんが、もしかすると２４：３０くらいだったのかも知れません。
目が悪く時計の針がはっきり見えにくいのに加えて時計を見上げる角度によっては短針を１時間分見間違えることもよくあります。部屋は明かりを全て消して寝ています。
寝始めは暑くあまりまともに布団を掛けずにいましたが朝には少し寒くなり途中で目が覚めました。
しばらくはあまり何もせずにそのままでいましたが結局布団を少しきちんと掛け直して寝直し、と言ってももう殆ど７：００になる頃でした。
これで睡眠の質をまた少し損していましたが、今朝は目標時間内に起き出すことが出来ました。
今朝の起床時間と寝起き
今朝も睡眠の質が途中から少し落ちてしまい起き出すときは少し辛かったですが目標時間までに起き出せました。
７：０４起床です。
もう今月は失敗しないようにしたいです。１ヶ月間全ての日を成功させることは今月は出来ませんでしたが、失敗は昨日の１回分だけに止めたいです。
７：００起床を始めてから全ての日を成功させた月は未だありません。
その前の段階でもそれは同じですが･･･。
例外として８：３０起床は早起き計画の実践をし始めたばかりの私にとっても楽だったので失敗もなく１週間で切り上げました。
７：００起床は既に数ヶ月間実践していても未だに全ての日を成功させた月は無かったので今月は頑張りたかったのですが、もう過ぎてしまったことなのでしょうがありません。
７：００起床を全ての日で成功させる月を作れればまた１つの結果となり自信にも繋がると思います。
来月は達成できるように頑張ります。７：００起床をより身体に定着させるために１度は達成しておきたいと思います。
しかし今月は既におよそ７：００頃に起床するリズムに身体がより馴染んできているのを感じているので、もう少しだと思います。
今緑茶を３杯目、と言ってもお湯が途中でなくなったので３杯目は半分ほどです。
今朝の緑茶は２杯半です。緑茶の３杯目を飲みたいときにはやはり少し眠い感じですね。
今朝も少し眠いです。
１杯目は玄米茶でしたが、やはり玄米茶は玄米の分茶葉の量（かさ）が少なくなるので、カフェインの効きもその分減るのを身体で感じます。（笑）
少し眠いときには非効率なので、２杯目からは煎茶のティーバッグにしました。
やはり効きが違います。（笑）成分が身体に染み渡っていき、覚醒作用が効いてくるのを感じます。
昨日の運動量と今日の予定
昨日は午後に作業の途中でついへばってしまい、横になって勉強のための動画を聞いていたらそのまま眠ってしまい、結果１時間くらいの昼寝になってしまいました。
やはり横になって聞くのは行けませんね。もうこの時点で半分寝たいんですよね。
もう殆ど身体を起こしていられない状態ですよね、そういうときにはやはり回りくどいようでも少し別のことをしたりして身体と気分を１度リセットしないと行けないようですかね。
ヨガはやらず、ウォーキングの方は３キロ歩いてきました。
今朝は少しふくらはぎが引きつるような感じで少し痛みがありましたが、今日だってやはり行って来たいです。（笑）
最近は殆どネット上の作業をしているので、作業の合間に歩くなど身体を動かすことをしないと実際身体と精神を最低限の状態にさえも保てません。
ヨガも良いですがウォーキングの方が運動としては良く、ヨガは運動と言うよりも循環や代謝を改善して身体全体の調子を整える感じで捉えています。
ヨガの効果もそれ自体良いものですが、やはり最近はどちらかと言うともう少し身体を動かす運動らしい運動を優先的にしたい気分です。
今日も歩きたいと思います。そして部屋の掃除もしたいです。
以上、今朝のヘタレでした。
今日も良い日になりますように。
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