４度寝ニートのヘタレです。おはようございます。
昨晩の就寝時間：２３：２８
今朝の起床時間：０７：０４
ヨガ：△（ウォーキングに行けなかったので、少しだけやりました。）
ウォーキング：×（雨天で断念しました。）
昼寝：無し
昨晩の就寝時間と寝付き
昨晩も酷い就寝時間となってしまいました。２３：２８就寝でした。
まあしかし決めた時間には起きられているので、何と言ったら良いのか･･･。
就寝時間を守れるように頑張りたいです。としか言えません。（笑）
昨晩も始めのうちは頭の中を少し思考が巡っていましたが、やはりそのうち眠っていました。
前の晩よりも入眠は楽でした。
昨日も雨天でウォーキングは断念し代わりに少しだけヨガをやりましたが、それ以外に運動という運動はしていません。ヨガも運動という程にはなっていないと思います。
しかしそれでもその前の晩より入眠は楽でした。
全体の疲れや精神状態もあるのでヨガの影響がどれ程かは分かりません。
寝付いてから始めのうちの睡眠の質は良かったのではないかと思います。
しかし昨晩もまた寒くなり途中で目が覚めました。
足下の布団を掛けて寝直しましたが始めのうちはかけ方が甘く、しばらくまだ何となく寒いままでしたが、改めてきちんと掛け直し、そのまま朝まで寝ました。
朝方には眠りが浅くなっていたと思います。
最近の傾向としては、寝始め（前半）の眠りが深く良い睡眠が取れていて、後半に眠りが浅くなったり途中で目が覚めたりして睡眠の質が多少落ちたとしても前半の良質な睡眠がある程度それをカバーしてくれているような感じがします。
昨晩も寒くなって途中で目が覚めたりして睡眠の質が途中から落ちていましたが、前半の良質な眠りがある程度助けてくれています。
朝方ももう少し良く眠れるとさらに良いのですが･･･。（笑）
温度の問題で途中で目が覚めるようなことも避けたいです。
今朝の起床時間と寝起き
今朝も少し身体が冷えている感じがあり少し辛かったですが、決めた時間内に起きました。
７：０４起床でした。
やはり途中から睡眠の質が落ちて少し損した感がありますが、上にも書いたとおり寝始めの良質の睡眠にある程度助けられていると感じます。
しかしやはり昨晩は途中から睡眠の質が落ちていたので、今朝は少し眠いです。
今緑茶３杯目が終わりそうです。２杯目の玄米茶が既に少し薄かったので、別に新しく煎れた３杯目（煎茶）は美味しいです。一口目を飲んだ瞬間にカフェインが効いている感じがしました。（笑）
眠いときには玄米茶はあまり飲みたくないかも知れません。玄米の分お茶の成分が薄まります。（笑）
今もカフェインが身体に染み渡っていく感じがし、覚醒の作用を感じています。
昨日の運動量と今日の予定
昨日も雨天でウォーキングは断念し、このままでは１日運動という運動をしないでしまうのでヨガを少しだけやりました。全て座るかうずくまってする動きだけです。
ヨガがどれだけ寝付きに影響したかは分かりませんが、やはりやらないよりもずっと良いと感じます。昨晩の寝付きへの影響までは分かりませんが、固まった身体がほぐされるだけで充分気持ち良いです。
昨日は昼寝はしていません。午後には一瞬少しだけ横になりたい気持ちにもなりましたが、やはり自分の中でもう昼寝をあまりしたいと思わなくなりました。
これは大きいように思います。自分から「したくない」と思うようになれば、自然にあまりしなくなりますよね。「してはいけない」ではなく、「したくない」なんですね。
最近はネット上で作業をするようになり、「もう寝てられない、昼寝なんかしてられない、･･･昼寝、･･･したくない･･･。」と気持ちが切り替わってきました。
自分自身が昼寝を「したくない」という気持ちになれば、これが１番の昼寝対策です。（笑）
昨日も書きましたが･･･。
昼寝はしていないとは言っても運動もしていないので、最低限のヨガをやりました。
今日は外出する用事があるのでそれで１キロ半ほどは歩きますが、ウォーキングには今日も行けないかも知れません。
最低限１キロ半くらいは歩くんだという風に、前向きに捉えています。
以上、今朝のヘタレでした。
今日も良い日になりますように。
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