４度寝ニートのヘタレです。おはようございます。
昨晩の就寝時間：２３：０９
今朝の起床時間：０７：０２
ヨガ：×（昨日はやりませんでした。）
ウォーキング：×（昨日は行きませんでした。）
昼寝：少し記憶が定かではありませんが、 昼寝はしなかったと思います。 （しても少しだけ）
昨晩の就寝時間と寝付き
昨晩は心を入れ替えて２３：００就寝を徹底することを決意し、実行しました。
２３：０９就寝でした。１０分ほどの超過は許容範囲とします。超過は原則１０分までとします。
この調子で就寝時間を厳守していきます。
昨晩の寝付きは良いとも言えませんが、いつものようにそのうち眠っていました。
寝付いた後も暑さで何度か目が覚めたりゴソゴソしていたりしました。
１度寝付くまでに途中でエアコンを２度かけましたが、２度ともやはり寒くなりすぐに止めました。
昨晩もふと目が覚めたときに窓から月が見えそうだったので見えてくるまでしばらく待ち、月光浴をしました。
窓から月を見送った後はすぐに寝付いてその後は割と良く眠れ、途中で目が覚めることもなかったと思います。
朝には眠りが浅くなっていたかも知れません。程良く浅くなると起床が楽になりますが、今朝もそのような感じだったかも知れません。
今朝の起床時間と寝起き
今朝は成功しました。７：０２起床です。今朝は起き出すのもあまり辛くはありませんでした。
実際７：０２の記録はなかなか出ません。
大体アラームを消してからも少し休んでから起き出しています。
目が覚めてからあまり急にガバッと身体を起こすことはしたくないのでそこは少しゆっくり起きるようにしています。
上にも書きましたように、昨晩から就寝時間を厳守することにしました。
睡眠時間８時間をきちんと取れるように今後は起床時間よりも就寝時間を強く意識して行きます。
昨晩も暑さで途中で起きたりゴソゴソしていたり、月光浴のために１度起き出して遮光カーテンを開けたりしていましたが、今朝は割と楽に決めた時間に起きることが出来ました。
やはり就寝時間が決まっていれば、睡眠の質があまり良くないと感じるようなことがあってもおよそ決めた時間に起きやすくなってくるのではないかと思われます。
今後は就寝時間を厳守してその点を検証して行きます。
今記事を書いていても少しは眠気もありますが、やはり７：００くらいに起きた方が何となくスッキリするような気がします。
今朝は緑茶をホットで１杯、アイスで１杯、そして今はレモン水を１杯飲んでいます。
緑茶の２杯分は少し眠いというのも無いわけではありませんが、単純にお茶の味そのものが美味しく感じたというのもあります。
今朝も暑いので冷たいものが美味しいですね。
昨日の運動量と今日の予定
昨日はヨガはやらず、ウォーキングも何だかんだ別のことをしていて時間が無くなったので行きませんでした。
その代わりというわけではないですが、昨日は外出して２キロほど歩きました。
まあ最低限の運動ということになりますかね。動かないよりは遙かに良いです。
昨日は昼寝はしなかったと思います。もしかしたら合間に少ししたかも知れませんが、少しだけ、２、３０分程度だと思います。
今朝も足にこわばりを感じたので、ウォーキングは休んで他の用事のための外出をしようかと考えています。
今日は元々出掛ける用事があるので、それだけで１.４キロ程歩きます。それと上に書きました外出とを合わせると３キロ弱歩くことになるので、そちらに行く場合には今日はウォーキングは控えるかも知れません。
恐らく今日は控えると思います。
以上、今朝のヘタレでした。
今日も良い日になりますように。
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