４度寝ニートのヘタレです。おはようございます。
昨晩の就寝時間：２４：１７
今朝の起床時間：０７：５１
ヨガ：×（昨日はやりませんでした。）
ウォーキング：○（３キロ歩いてきました。）
昼寝：無し
昨晩の就寝時間と寝付き
昨晩は２３：００就寝を守ろうと思ったのですがまた遅くなりました。
２４：１７就寝でした。遅すぎますね･･･。これはヤバいです。就寝時間を守るためには何をしていても時間になったらキッパリと止めなければいけない、またそれまでに終えていないといけない、これだけなんですよね。これだけ。単純ですが、しっかり意識しないと守れないのも現状です。
寝付きは悪くもない感じでしたが、途中で何度か、２度ほどか目が覚めました。またすぐに寝たのでまあある程度眠れていたとは思います。途中で少し暑くなり、朝には少し汗をかいていました。
今朝は数日ぶりに肌着を替えました。
今朝の起床時間と寝起き
今朝は７：５１起床でした。７時間半睡眠ですね。
アラームを止めてから少しばかり休み、時刻を確認してゆっくりと起き出すというのがこれまでのやり方だったのですが、最近はアラームを止めた時点で起き出すのを諦めしばらく休むというのになっています。
やはりまずは就寝時間が遅い分次の日が辛くなってしまうのは損なだけなので、就寝時間を守ることからまた修正していきます。
今朝は緑茶１杯を飲みましたが、もう少し何か、お茶以外のものを飲みたいです。従ってあまり眠気は気になりません。
昨日の運動量と今日の予定
昨日はヨガ無し、ウォーキング３キロ、昼寝無し、布団干し、階段・自室掃除無しでした。
昨日はウォーキングに出掛ける前に少し足が痛みましたがそれでも行って来ました。歩きだすと歩けてしまうのですね。（笑）その後夜にまた少し痛んだりもしますが、入浴、睡眠を経て次の日の夕方にはまた何だかんだ歩けてしまうので基本毎日歩いています。
そのうち足の負担が蓄積してくると「ちょっと今日は･･･」という加減になり、その頃にちょうど雨が降って休み、などということも結構ありますね。（笑）たまに「そろそろ雨が降らないかなぁ･･･。」などと思うことも正直あります。しかし痛みがありつつも少しずつ状況はましになって来ているとも感じます。正確には分かりませんが･･･。
作業の流れで休むときもありました。しかしやはりしばらく休むとすぐに体力が元に戻ってしまうような感触があるので、まだまだと感じています。全体の筋肉を付けるにはウォーキング以外の運動が必要なのでしょうね。ウォーキングは文字通り歩くことなので良い姿勢で歩ければ確かに身体全体の筋肉を使うとは思いますが、筋肉を大きく強化するものではないようですね。私などは素人なので歩いていればそれだけで全体の筋肉（特に足）も少しずつ付いてくるかと思っていましたが、実際数ヶ月同じ人を見ていても、体格自体は皆ほぼ変わりません。筋肉が大きくもならなければ、あまり痩せもしません。考えてみれば当たり前ですかね。
まあ最低限の筋肉と持久力、ですかね。
取りあえず今日も歩いてきたいと思います。
以上、今朝のヘタレでした。
今日も良い日になりますように。
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