４度寝ニートのヘタレです。おはようございます。
昨晩の就寝時間：２２：５５
今朝の起床時間：０７：５７
ヨガ：×（昨日はやりませんでした。）
ウォーキング：○（２キロ半を歩いて来ました。）
昼寝（仮眠）：外出前に２、３０分ほど横になって休みました。
仮眠と単に横になっているだけの境目くらいのところです。
昨晩の就寝時間と寝付き
昨晩は２３：００前に就寝できました。２２：５５就寝です。これは良かったです。
昨晩も布団の調整があまりしっくりせずにしばらくゴソゴソしていましたが、
そのうち眠っていました。
寝付くまでにあまり時間はかからなかったと思います。
昨晩は全体に布団の調整があまりうまく行かずに、途中で１度は目が覚めました。
またすぐに眠りましたが、全体的に温度の問題で睡眠の質が悪くなっていた感があります。
良く眠れなかったという程でもありませんが、気分的にはスッキリしません。
モヤモヤしてしまう感触です。
今朝の起床時間と寝起き
今朝はまた自分に負けました。
アラームを止めてからしばらく、･･･それからずっと休んで、結局７：５５起床となりました。
今朝は両親も寝坊だったので、結果的にまあちょうど良くなりました･･･。（笑）
就寝と起床時間の記録だけを見るとおよそ９時間睡眠のように見えますが、
睡眠の質から考えると本当にまともな９時間分なのか･･･、と思えて来ます。
最近睡眠の質で１時間ほど損をしている気がする、と言うのは言い訳じみてもいますが、
実際そんな気がしています。
今朝も余分に寝たのでそこまで眠くはないですが、本来決められた睡眠時間の中で
その分を消化すべきところを出来ていないと感じています。
それとも９時間必要なのか･･･。自分ではそうとは思えません･･･。
睡眠の質が課題です。
今朝は緑茶を２杯飲みました。
今ガムを１つ噛んでいます。スッキリして目が覚めます。
･･･まあ少しは眠いですね。
昨日の運動量と今日の予定
昨日は外出分とウォーキングとを合わせて５キロ弱（４.８キロ程）歩きました。
木曜日は月３回外出の用事があるので、そのときには歩く距離がそれだけ多くなります。
１日５キロ程ならば以前はたまに歩いていたのですが不定期な上月に何度も歩かなかったので、
結局あまり歩いていないのと同じでした。
今では基本毎日少しずつ歩くようにしているので、例えば毎日２.５キロずつ歩いていれば
１０日で２５キロ、１ヶ月３０日で７５キロ歩くことになります。
これが例えば月３、４回５キロ程歩くだけだと、１５～２０キロ程にしかなりません。
以前は正にそんな感じでした。
たまにまあまあ歩くが全体で見るとあまり歩いていないような状態です。
今では元々好きだった歩くことを体力作りのためにも習慣的に実践しています。
あくまで無理をしないという前提なので、自分が毎日続けられる距離で実践しています。
今週は２キロ半で、来週からは３キロにしてしばらくそのまま維持してみる計画です。
今日も天気を見て午後か夕方にウォーキングに行って来ようと思います。
以上、今朝のヘタレでした。
今日も良い日になりますように。
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