４度寝ニートのヘタレです。おはようございます。
昨晩の就寝時間：２３：０９
今朝の起床時間：０７：０４
午後のヨガ：×（ウォーキングの方をやって時間が無くなりこちらはやりませんでした。）
ウォーキング：○（午前中はあまり調子が良くありませんでしたが、結局行って来られました。
昨日は１日全体で４キロくらい歩いたと思います。ウォーキング以外で１．４キロ
程歩きました。）
昨晩の就寝時間はまあ合格で良いと思います。
これを維持したいです。冗談でなく･･･。
今朝も７：０４に起きられました。
今月は今日でちょうど１週間ですが、今日まで失敗無く来られました。
先月と比べるとここまでは良い記録です。
今月の今日までの７日間の記録は７：０４と７：０５のみで、７：０４が１つ多いです。
時間に起き出すことは出来るようになったと思って良さそうに思います。
今月に入って始めのうちはアラームを７：００と７：３０の両方で設定していましたが、
３日頃に７：００のアラームのみにしました。
それでも今の時点では失敗なく起き出せています。
ただ起床してすぐはまだまだ眠気がありますが･･･。（笑）
朝のお茶がやはり目覚ましには必須アイテムとなっています。
朝食の準備の作業をしながらいつも傍らにお茶を入れた湯飲みを置いています。
朝のお茶が無かったら相当辛いと思います。
ちょっと想像しにくいと言うかしたくないと言うか･･･、ですね。（笑）
起床後の眠気が段々と収まってくるのには３０分から１時間、２時間くらいかかります。
（いやもっとかも･･･。（笑））
今では逆にそのくらいで少しずつ楽になって来ると分かっているので
起床後の眠気も何となく流せるようになってきました。
流すと言いますか我慢できると言いますか、多少眠くても取りあえず
決めた時間に起きてしまうことが出来るようになりました。
以前はこれが出来なかったです。すぐに眠気に負けてしまっていました。
起床後の眠気に対応出来るようになって来たのは身体のリズムが
少し前倒しに変わって来たこともあるかも知れません。
昨日は午前中はあまり調子が良くありませんでしたが、午後に外出して夕方に帰宅したときには
何となく行けそうと思いそのままウォーキングに出かけました。
昨日１日全体で４キロ程歩いたと思います。
３、４キロ歩いただけでも少しくたびれる体力なので、昨日は寝付きは良かったです。（笑）
大体寝付きは悪く無いのですが、途中で目が覚めたりすることがよくあります。
途中で何となく目が覚めてしまうと、特に早朝だとそれ以降あまりぐっすり眠れない傾向があり、
これは避けたいのですがはっきりした原因はよく分かりません。
分からないというのは気温以外の原因です。気温だけなら良いですが、そこもはっきりしません。
適度な運動の課題はウォーキング（とヨガ）で取りあえず解決できそうです。
元々歩くのは好きなので歩ける場所が見付かって本当に良かったです。嬉しいですね。
こちらは無理なく続けて行きたいです。
適度な運動の方は取りあえず解決できそうなので、睡眠の質の改善が今後の最大の課題ですね。
･･･やっぱり今日はちょっと眠いかな、でも我慢できます･･･。
以上、今朝のヘタレでした。
今日も良い日になりますように。
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